Witam,chce nabrac masy oraz sily.Kiedys cwiczylem ,z 4lata temu cwiczylem pol roku ostatnio z rok temu cwiczylem z 4miesiace i w wakacje te z 1-2miesiace.Przerwalem i teraz od jutra chce porzadnie zaczac cwiczyc.Mam dostep do full silowni(Pure) basen ,sauny. Moja propozycja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]
Cześć! Przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczyłem takim oto planem: A: -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 10 powtórzeń) -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie po 5-8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń) -Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie francuskie [...]
Witam Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon:Śr:Pt).Nogi dałem na koniec gdyż po nich niepewnie się czuje robiąc barki.Czy zamienić na coś podciąganie gdyż tylko 4 razy się podciągnę ? Czy nie przeszkadzają w zdobywaniu masy krótkie amatorskie sparingi (takie tam oklepywanie worka itd) w Wtorki i Czwartki ok. 1h [...]
Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]
Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :) Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Witam! Wiek - 23 lata wzrost -182 cm waga- 70 kg staż - 2 miesiące siłowania w pełni wyposażona . Poczytałem trochę i ułożyłem sobie takie plan na podstawie FBW , bo będzie to dla mnie chyba najlepsze: A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 [...]
Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]
Chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan biorac pod uwage dwa aspekty - czy cwiczenia sa dobre, jesli chodzi o lapanie masy oraz czy zmiany w stosunku do poprzedniego planu sa dobre i nie jest ich za malo(bo wiadomo ze plany musza sie roznic) Jestem w trakcie roztrenowania 1.5tyg, staz 7-8 miesiecy, pisze stary plan a obok nowy ;) A : 1.nogi [...]
Witam, korzystając z różnych rad na forum i różnych planów treningowych, ułożyłem sobie własny, dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) [...]
Witam , mam prośbę co do planu na rzeźbę. Przeszukałem forum i nie widziałem gotowych planów takich który by mi odpowiadały , a są tematy żeby sobie ułożyć samemu plan , ale ja sobie z tym nie radzę. Czy była by możliwość żeby ktoś mi rozpisał dobry plan, a nie stać mnie na wykupienie u trenera tutaj na forum. Moje uczęszczanie na siłowni [...]
Witam. Za mną już 10 tygodni FBW , w poniedziałek będe zaczynać 11 tydzień. Kieruje tu swoje pytania do doświadczonych. 1.Ćwicze z kolegą od 1 tygodni , który pali papierosy. Wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić , żeby przytyć. Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? 2.Czy podciąganie [...]
Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]
Witam, od miesiąca ćwicze FBW, miałem ulożony plan ale musiałem go troche z modyfikować, trenuje w domowych warunkach dysponuje sztangai hantlami Hantle - od 5- 12,5kg sztanga do 35kg Plan A Push Press 2s - 10x zercher squat z dead-startu 4s-10x Wiosłowanie hantalami jednorącz 4s-10x Dipsy w wersji na klatke -3s-10x Wyciskanie francuskie [...]
witam chce zaczac redukcje dieta jest aeroby 4x tydzien waga 60kg Moj fbw PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]
Witam, Mój plan : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- [...]
Witam. Powróciłem na siłownię po półrocznej przerwie, ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem prostym FBW zaczerpniętym z jednego z tematów na forum: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go [...]
Witam zaczynam trening od poniedziałku FBW zawsze czwiczyłem splita FBW jedynie po przerwie jako ogólnorozwojówka prosze o ocene i ewentualne poprawki A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie [...]
Witam. W zeszłym roku zacząłem ćwiczyć, ćwiczyłem jakieś 4,5-5 miesięcy ( z tego 1 miesiąc to typowe krzątanie się po siłowni, potem 1 zestaw FBW traktora ). Potem miałem przerwę ok 5 miesięcy ( kontuzja po wypadku i problemy finansowe). Ok 20stego stycznia wróciłem na siłownie i dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy. W styczniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
